Thư giãn trước khi đi ngủ là cách hiệu quả để chuẩn bị cơ thể và tinh thần cho giấc ngủ sâu. Các phương pháp như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Khi cơ thể thư giãn, việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng và giấc ngủ chất lượng hơn.
Đọc sách nhẹ nhàng hoặc viết nhật ký cũng là cách giúp thư giãn tâm trí. Việc này giúp bạn quên đi những căng thẳng trong ngày và tạo tâm trạng tích cực trước khi ngủ. Tránh các hoạt động kích thích như xem phim hành động hoặc chơi điện thoại trước giờ đi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ.
Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cũng hỗ trợ thư giãn cơ thể. Kéo giãn tay, chân, cổ hoặc lưng giúp cơ bắp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Khi kết hợp thói quen thư giãn với môi trường ngủ thuận lợi, giấc ngủ sẽ trở nên sâu và hiệu quả hơn.
Cuối cùng, duy trì thói quen thư giãn hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần. Khi bạn đi ngủ với tâm trạng bình yên và cơ thể thư giãn, mỗi sáng thức dậy sẽ tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.